育児休業から職場に復帰すると、仕事・家事・育児の負担が一気に増し、疲労感が積み重なりやすくなります。「毎日クタクタで自分の時間がない」と感じるママやパパも少なくありません。そこで大切なのが、生活に無理のないルーティンを取り入れることです。ここでは、復職後の疲れを軽減し、心身のバランスを整えるためのルーティンのポイントを紹介します。
1. 朝のルーティン｜一日のスタートを整える
- 起床時間を一定にする：体内リズムを安定させ、疲れにくい体をつくる
- 朝食でエネルギー補給：バランスの取れた食事で集中力を高める
- 軽いストレッチ：肩や腰のこりをほぐし、仕事に向けて心身をリセット
2. 日中のルーティン｜効率よく働く工夫
- タスクの優先順位を決める：重要な仕事を午前中に集中して片付ける
- 短い休憩を挟む：1〜2時間に1回は立ち上がって深呼吸やストレッチをする
- 昼食後のリセット：軽い散歩やリフレッシュで午後のパフォーマンスを維持
3. 帰宅後のルーティン｜疲れを溜めない工夫
- 家事の分担：一人で抱え込まず、家族で協力する
- 作り置きや時短調理：平日の負担を減らし、休息時間を確保
- 子どもとの時間は質を重視：短時間でも集中して関わり、罪悪感を軽減
4. 夜のルーティン｜良質な睡眠で回復
- 就寝前のデジタル断ち：スマホやPCを寝る30分前には手放す
- 入浴でリラックス：ぬるめのお湯で体を温め、副交感神経を優位に
- 就寝時間を一定にする：毎日同じ時間に寝ることで睡眠の質を高める
5. 週末のリセットルーティン
- 家族時間を楽しむ：レジャーや散歩で気分転換
- 自分時間を確保：趣味やリラックスで心の余裕を取り戻す
- 翌週の準備：買い物や作り置きで新しい週をスムーズに始められる
まとめ
復職後の疲労感を軽減するには、毎日の生活に無理のないルーティンを取り入れることが大切です。朝のスタート、日中の効率化、帰宅後の工夫、夜の睡眠改善、週末のリセットを意識すれば、心身の負担を大幅に軽減できます。完璧を目指さず、自分や家族に合ったペースで続けることが、長く健やかに働く秘訣です。
